【二十四节气养生】处暑,暑气至此而止矣,秋日健康养生之道不止。

2021-11-05 14:20:41 222
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处暑の节气

(chǔ)

处暑余三日,高原满一犁


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处暑即出暑
OF GRAIN


一度暑出处暑处,秋风送爽已觉迟。《中国天文历》显示2021年8月23日5时35分将迎来今年的处暑节气,“处暑”即为出暑,意为炎热离开,暑气至此而止。

四时俱可喜,最好新秋时。秋季是体感舒适度最高的,尤其是暑热逐渐消尽的新秋时节。逐渐行到收获的季节,杏林大观园生态园内,红心猕猴桃喜获大丰收,挂满枝头。

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处暑养生
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辛丑年
丙申月
癸卯日
      处暑·三宜    

祛湿

俗语称,“大暑小暑不是暑,立秋处暑正当暑”。此时虽已入秋,但暑去仍需一段时间,温度仍较高。再加上时有秋雨,湿气较重,湿热并行。


早晚较冷时,可适当“捂好”,以自身感觉温暖,又不出汗为宜;当气温超过 15℃且比较稳定时,就可以穿得稍单薄些。


养胃

秋季是消化道疾病高发时期,经常吃油腻的食物会增加肠胃负担,应吃一些有助于养胃的食物。


南瓜、小米、姜等食物都适宜养胃,另外,酸奶、豆豉等发酵食物易于消化,也适合秋天食用。


滋阴

处暑期间,虽有阴雨天气,但气侯干燥,要多吃些滋阴润燥的食物,以助生津。


可以多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜、百合及绿叶蔬菜,也可以食用银耳、百合、莲子等清热安神的食物。




辛丑年
丙申月
癸卯日
          处暑·三忌       

疲乏

中医认为,暑后入秋,秋主燥,燥热耗气伤阴。整个夏季炎热的气候让人消耗了较多能量,到了处暑时节,人体开始休整,生活也应相应调整。


处暑后,应该改变夏季晚睡的习惯,尽量每天多睡一个小时,早睡早起,并适当午睡。

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食辛

初秋的天气仍然“火力”十足,饮食五味中,“辣”是最上火的。典型的食物包括麻辣烫、红油火锅等。


少吃胡椒、生蒜、大葱等辛辣燥热的食物,牛羊肉、带鱼等具有温热性质的食物,以及荔枝、菠萝、橘子、桂圆等“热性”水果。

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燥热

中医认为,秋主燥,人体极易受燥邪侵袭,出现口干咽燥、咳嗽少痰等各种秋燥病症。


喝水是对抗秋燥最简单的方式。另外,银耳、冰糖有清润的作用,有助于缓解“燥”的症状,可以适当食用。


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处暑水果


每 250 克的梨需关注的关键数据:

  • 热量:125 千卡;

  • GI 值:36,属于低 GI 食物;

  • 膳食纤维:9 克,每天需求摄入量的 36%;

  • 钾:230 毫克,相当于吃香蕉 90 克。


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小提醒


虽然梨属于低 GI 的食物,但它的碳水含量在水果中属于中等,大约 13%,糖尿病患者可以在两餐之间吃梨,一次吃半个为宜。


备注:GI 指升糖指数,是吃完食物后引起血糖升高程度的指标,普遍应用在给糖尿病患者的饮食指导上。

禁忌


梨的不溶性纤维较多,还富含山梨糖醇,在一定程度上能够促进肠道运动。容易腹泻的人,最好少吃梨。

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