春分三候

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一候玄鸟至

似曾相识燕归来。古代有冬至祭天，夏至祭地，春分祭日，秋分祭月，春分这一天还有一项高规格的礼仪，迎接燕子的归来。玄鸟即为燕子，气温回暖，在南方越冬的燕子飞回北方，衔草含泥筑巢。

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二候雷乃发声

惊蛰虽时常让人联想到雷雨，但春分才是“雷乃发声”的节气，在万物生发的季节，一场春雨贵如油。

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三候始电

雷电，通常是伴随着一起出现的

春分—吃春菜

春吃芽，夏吃瓜，秋吃果，冬吃根，以四时为引，在一箪一食中，感知春夏秋冬的四季轮转，不负一年好时光。春分，吃春菜，春祭，犒劳耕牛，竖蛋等。春菜，是指春季吐芽青嫩的蔬菜，而韭菜正是当季上好的春菜。

韭菜春食则香，夏食则臭，春季的韭菜鲜嫩可口，韭菜有洗肠草之称，含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，有助预防便秘和肠癌。不过，春季饮食要注意寒热搭配，荤素相搭，在做豆芽木耳等菜时，添加姜葱等温性食材，吃偏辛温的韭菜香椿等春菜时，与鸡蛋一起炒。

春分—春困

最近正值人间四月好时节，天气刚刚转暖，很多人变成了起床困难、上班迟到、精神涣散、有气无力的“特困生”。其实春困不是划水摸鱼，是自然变化和身体变化节奏不对称导致的结果。气温日渐回升，血液循环加快，大脑的血液和氧气供应相对减少，因此会时常感觉困倦。那该如何缓解春困呢？

1. 营造高质量睡眠环境

足够暗、足够安静的环境有利于褪黑素的分泌，所以拉上窗帘、关上窗户、戴上眼罩和耳塞，可以提高睡眠质量。

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褪黑素的分泌量与光线的变化有关。如果晚上人依旧处在人造光下，身体分泌的褪黑素受光线影响也会减少。所以为了睡个好觉，就应该少接触光线，而睡前使用手机等电子设备，会严重干扰生物钟。睡觉前的时候就不要再使用手机、电子书等设备了，这一条可能反而是保证睡眠的最重要方法。

2. 增大白天的运动量

春困，越睡觉越困，因此想在春天有效调节生物钟，需要积极参加锻炼和充足的户外活动，多做深呼吸，给大脑提供充足的氧气，舒展身体，少熬夜。

3. 利用午睡补充睡眠

晚上睡眠时间不够？午睡是极好的补充。不过午睡不适合睡太久，10 到 20 分钟就够了，睡太久了还是会困的。

春分—寄语